Tips dan Trik Bermain Basket Untuk Pemula Bagian.2 – Tips dan Trik Bermain Basket Untuk Pemula Bagian.1Lanjutan dari artikel sebelummnya untuk tips dan trik bermain basket untuk pemula bagian 1.

Melatih Pertahanan

1. Kembangkan posisi pertahanan. Untuk menjadi pemain basket serba bisa yang baik, Anda tidak hanya perlu untuk dapat membuat beberapa tiga pointer, tetapi untuk mendapatkan kembali pertahanan dan memblokir shoot. Langkah pertama dalam mengembangkan permainan pertahanan Anda dalam posisi Anda.

  • Buka kaki lebar dan letakkan beban tubuh ke tumit. Rendahkan bokong Anda dan pinggul Anda ke belakang.
  • Lengan Anda harus selalu terangkat dan menjangkau lebar. Namun, jangan menggapai atau menyentuh pemain tim penyerang lawan terlalu banyak, atau Anda akan dikenai pelanggaran. Gunakan kedua tangan Anda untuk mengalihkan perhatian pemain dan mencoba dan memblokir shoot.
  • Fokuskan mata pada pinggang dan dada pemain, bukan bola. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah menebak ke arah mana ia akan bergerak.
  • Pastikan untuk tidak berfokus pada bagian perut dan kaki lawan. Mereka akan mendahului Anda menuju ring basket setiap kali Anda melakukannya. Apakah ini bermanfaat?

2. Berlatih langkah shuffle.

Latihan basket umum akan mencakup loncatan shuffle (bergerak cepat ke samping) turun ke lapangan dan kembali. Berlatihlah beralih arah dengan menggiring bola ke kiri dan kanan. Bergerak maju mundur dalam posisi pertahanan ketika gerakan mirroring.

3. Jebak pemain lawan dengan kaki Anda. Dorong pemain dari tim penyerang ke samping dengan kaki Anda di antara jalur ke ring. Jadi, jika dia datang di tengah, dorong dia ke kiri dengan kaki kanan Anda. Anda menutup akses ke jalan dan ke ring, sehingga mendorong pemain lawan ke arah sisi akan mengacaukan rencana serangan lawan.

  • Minta bantuan rekan satu tim untuk menggiring bola dari satu garis dasar ke garis lainnya. Mainkan pertahanan dengan tangan di belakang punggung Anda, paksa pemain yg menggiring bola untuk mengubah arah dengan kaki Anda. Anda harus cepat shuffle langkah turun ke lapangan untuk tetap di depan dan mengarahkan orang dengan bola.

4. Jangan melompat. Sebuah kesalahan umum pemain yaitu membuat lompatan terlalu sering untuk mencoba dan memblokir shoot. Kaki Anda akan kurang berguna untuk pertahanan. Jika Anda berpikir orang yang Anda jaga akan shoot, angkat tangan Anda di udara, tapi jangan secara langsung. Mengganggu pandangan ke ring bisa sama efektif dalam menghalangi shoot.

5. Box out. Selalu jaga agar pemain lawan tidak mendapatkan rebound dengan berdiri di depannya dan menghalanginya dengan ring basket.

Meningkatkan Kerjasama Tim

1. Belajar untuk mengoper.

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi lemparan yang tepat dan akurat adalah perbedaan utama antara tim yang bagus dengan sekelompok pemain individu. Bahkan jika Anda semua berbakat secara individual, belajarlah untuk bekerja dengan baik sebagai satu tim agar sukses di lapangan. Latihan tim akan membantu kelompok Anda menjadi pengumpan yang efisien:

  • Simulasikan istirahat cepat. Dalam kelompok beranggotakan lima orang, bergeraklah ke sepanjang jalan lapangan tanpa dribbling bola, biarkan bola menyentuh lantai, atau gerakkan kaki Anda ketika bola ada di tangan Anda.
  • Bermain “kentang panas” (secara harfiah). Panggil seseorang untuk memutar musik sebagai latar belakang dan hentikan dengan tiba-tiba. Siapa pun yang memegang bola ketika musik berhenti, ialah yang keluar. Anda harus berjalan cepat, tanpa dribbling. Ketika Anda mendapatkan bola, carilah seseorang.

2. Pelajari peran posisi Anda.

Jika Anda bermain untuk sebuah tim, Anda akan memiliki peran tertentu untuk bermain. Meskipun mungkin menyenangkan untuk turun kembali dan membuat tiga pointer setiap kali tangan Anda menyentuh bola, itu biasanya bukan pekerjaan pusat untuk dilakukan. Bicaralah dengan rekan kerja Anda dan pelatih Anda untuk mencari tahu di mana Anda perlu berada.

  • The point guard adalah jenderal lapangan. Pada posisi ini, Anda perlu melihat lapangan dan mengatur serangan. Anda harus mau menjadi pengumpan tanpa pamrih dan shooter yang baik.
  • Shooting guard adalah pendukung point guard. Biasanya, shooting guard adalah penembak atau pemain terbaik dari penyerang di sebuah tim.
  • Small forward adalah posisi yang paling serba guna. Anda harus mampu menjadi shooter yang baik untuk rebound menyerang atau bertahan, dan memiliki visi yang baik sehingga dapat melemparkan bola kembali ke penjaga untuk menyerang.
  • Power forward adalah pemain pertahanan yang baik, shot blocker, dan pemain yang sangat baik di lapangan. Ini mungkin pemain yang paling bagus secara fisik di tim.
  • Center (di antaranya) mungkin pemain tertinggi dalam tim. Anda juga harus menjadi rebounder dan pengumpan yang baik, dengan kemampuan untuk mengontrol jalur permainan saat menyerang.
  • Gunakan pemain lain sebagai inspirasi. Ketika Anda menonton pertandingan NBA atau perguruan tinggi, perhatikan khususnya pemain yang bermain pada posisi yang sama yang Anda lakukan. Dimana daya maju sementara shooting guard mengambil tembakan three-point? Apa yang guard lakukan saat rebound setelah menyerang?

3. Belajarlah untuk mengatur pilihan.

Sebuah pilihan diatur ketika Anda menyerang dan memblokir pemain pertahanan dengan tubuh Anda untuk memungkinkan rekan Anda ke jalur yang jelas dengan bola. Anda harus memiliki kaki yang statis, atau ini akan disebut pelanggaran. Hal ini membutuhkan banyak komunikasi dengan rekan Anda, siapa yang harus mendorong pemain pertahanan dalam pilihan Anda, bukan Anda arahkan sendiri ke pemain.

  • Berdiri diam dan tegak, tangan Anda mencengkeram pinggang dan kaki Anda rata di lantai. Biarkan rekan Anda datang. Jadilah kuat, dan bersiaplah untuk menerima serangan.

4. Kembangkan kreativitas permainan dengan memanfaatkan kekuatan tim Anda.

Tujuan dari bermain adalah menerobos pertahanan dan memberikan bola ke pemain terbuka untuk shoot. Berikan pola pilihan dasar dan biarkan point guard menjalankannya ketika menyerang. Latihlah ini dengan beberapa defender dan latih pengaturan waktu Anda.
  • Permainan paling dasar adalah salah satu pemain depan keluar dan menetapkan pilihan untuk guard. Penjaga itu kemudian pergi ke jalur dalam dan menendang kembali ke depan, yang harus baik terbuka , atau dipasangkan dengan (mungkin) pemain belakang yang lebih pendek yang awalnya menjaga guard.

Mengembangkan Mental dan Fisik Stamina

1. Berlari teratur.

Sebuah permainan basket penuh mencakup banyak berlari. Pemain yang tidak terbiasa berlari akan sangat cepat lelah. Anda bahkan tidak perlu menjadi pemain belakang terbaik atau penembak jika Anda dapat hidup lebih lama dari lawan Anda di lapangan. Berikut adalah beberapa latihan berlari dan mendapatkan stamina Anda:

  • Superman Drill. Di lapangan, mulailah pada satu garis dasar dan lari ke garis terdekat lemparan bebas. Berhenti dan lakukan 5 push up di ujung jari Anda, kemudian berdiri dan berlari kembali ke garis dasar asli, kemudian lari ke garis three-point, berhenti dan lakukan 10 push up dan lakukan hal yang sama untuk setiap baris di lapangan, belakang dan sebagainya, sampai Anda mencapai garis pertama lagi. Shoot setidaknya 10 lemparan bebas setelah latihan jika Anda lelah.
  • “Kill Drill”: ini adalah latihan yang menggunakan lapangan penuh. Jika Anda benar-benar tidak begitu fit mulai mungkin dengan 4-6 “hal diatas” dalam 1 menit 8 detik (mulai dari 1 garis dasar ke yang lain dan kembali ke aslinya). Kedengarannya seperti jumlah waktu yang cukup sampai Anda berlari 160 meter. Setelah Anda membangkitkan stamina, cobalah 13 push up dan berlari dalam 68 detik. Sekali lagi, shoot setidaknya 10 lemparan bebas saat lelah.

2. Pelajari semua yang Anda bisa tentang permainan.

Bermain cerdas sama pentingnya dengan bermain dengan baik. Aturan NBA resmi tersedia secara gratis online sehingga hal ini membantu mereka untuk mempelajarinya sebelum bermain. Anda mungkin menemukan sesuatu yang menjelaskan bahwa Anda telah salah paham.

  • Bicaralah dengan pemain lain, jelajahi situs-situs web, minta saran dari pelatih. Mengetahui sejarah peraturan juga membantu. Menonton permainan lama, menonton pertandingan streetball, membaca tentang penemuan basket.

3. Selalu menjadi pemain tim.

Carilah pemain terbuka dan oper bola. Jangan kuasai bola ketika Anda mendapatkannya dan mencoba mengambil peluang kecil yang menyia-nyiakan kesempatan tim Anda.

4. Tingkatkan lompatan vertikal Anda.

Jika Anda cepat, dan tangkas, dan bisa melompat, Anda bisa mendapatkan rebound bahkan lebih dari seorang pemain yang lebih tinggi. Orang-orang yang paling tinggi tidak menaruh semua usaha mereka ke dalam rebound karena mereka tidak memerlukannya. Anda dapat mengalahkan mereka jika Anda bekerja.

  • Cobalah lompat tali. Melompatlah lebih cepat, lama, dan sekuat yang Anda bisa. Semakin baik Anda melakukannya, semakin cepat gerakan kaki Anda yang dapat Anda miliki di lapangan.

5. Lakukan banyak push-up, khususnya push-up dengan ujung jari.

Anda akan kagum pada seberapa baik Anda menggengam bola jika Anda memiliki jari-jari yang kuat. Bahkan jika Anda berpikir Anda tidak memiliki tangan cukup besar untuk menggengam bola, hal itu dapat dilakukan jika Anda memiliki jari-jari yang lebih kuat.

6. Latihlah kekuatan Anda: sit-up perut, mengangkat kaki, papan, dan memanjangkan punggung bawah. Jika Anda memiliki kekuatan yang kuat Anda akan dapat menerima pukulan dan menyelesaikannya dengan kuat di ring.

Baca Juga : 

Iklan